Øk utskillelsen av hormoner
Nyere studier viser at treningsøkter med moderate til tunge vekter med flere sett av 10-12 repitisjoner og små pauser (1-2 min) utgjør den største utskillelsen av anabole hormoner (testosteron og veksthormoner). Trening av store muskelgrupper som lår og rygg har større utskillese av anabole hormoner enn trening av mindre muskelgrupper som armer. Men hva hvis du kombinerer dem? Foreksempel dersom du trener en stor muskelgruppe med en mindre? Vil det gjøre at du får en hormonell spillover effekt?
I følge senere studier, er det akkuratt det som skjer. 16 utrente unge menn ble delt inn i grupper som trente enten biceps alene eller bein og bicpes i samme treningsøkt. Dem som trente bein og biceps brakte fremragende resultater i økning av anabole hormoner i motsetning til dem som trente bare biceps.
Det interessante var at begge gruppene trente kun den ene armen, alikevel fikk den andre armen også resulater i form både styrke og størrelse.Dette skyldes nerver i kroppen som stimulerer den ene siden av kroppen, dersom den andre blir trent.
Forskerne anbefaler at for å oppnå best resulater bør du alltid trene en mindre muskelgruppe sammen med en større. De fleste som driver med seriøs bodybuilding har gjort dette i årevis. Populære framgangsmetoder er push-pull system hvor du trener biceps etter rygg og triceps etter bein eller omvendt. Du bør alltid trene den største muskelgruppen først av to grunner :
Referanser : Hansen S, et al (2001). The effect of short term strenght training on human skeletal muscle : the importance of phsiologically elevated hormone level
|