Styrketrening innledning
Drømmer du om å få en flott overkropp med brede skuldre og sterke muskuløse overarmer? Da har du sjansen til å gjøre noe med det nå. – Det er aldri for sent. Ikke bare for å styrke selvbildet, men også fordi en veltrent kropp har mange helsemessige fordeler. For det første får du en rettere kroppsholdning og bedre balanse når den støttes av sterke muskler.Du unngår også de klassiske problemene med infiltrasjoner og stivhet i nakke og skuldrer. Dessuten forbedres blodsirkulasjonen, slik at oksygen kommer ut til musklene og avfallsstoffer fjernes. Det er også lettere å kontrollere en sterk muskel og dermed reduseres risikoen for forskjellige skader når du trener. Før du kaster deg løs på vektene, må du være oppmerksom på at det er helheten som teller. Det er ikke nok å bare styrke overkroppen. Da oppstår det kroppslig ubalanse som kan gi belastnings og holdningsproblemer. Vekter eller apparater Når du setter i gang med styrketreningen er det viktig at du starter langsomt og forsiktig. Er du for ivrig, kan du lett få skader. Utstyret du bruker kan være treningsapparater, vekter eller en kombinasjon av begge. Treningsapparater er de sikreste og letteste og bruke. Vekter gir til gjengjelden bedre balanse og kontroll over muskelstyrken. Med en vekt kan du nemlig få trent hver enkelt muskel bedre, imidlertid vet man nøyaktig hva man gjør. Til gjengjeld er de vanskeligere å bruke og skader kan lett oppstå.
Styrketrening eller kroppsbygning Det går an å trene på to forskjellige måter. Er du ute etter å få store, veldefinerte muskler eller bare bli sterkere. Dersom du bare tenker i volum og fasong, må musklene pumpes opp. Det gjør du ved å ta mange gjentakelser av samme øvelse med en kort pause mellom hvert sett. Dette er dem mest effektive måten å stimulere muskeltilvekst. Denne metoden er også den mest energikrevende og er derfor med på å tære på fettet.
Arvelig disponert
Selv om du trener riktig og hardt, er det dessverre ikke gitt at du når det forventede resultat. Alle blir født forskjellig. Noen av oss har ekstremt lett for å legge på oss muskler. Disse har en større andel av hvitemuskelfibre som er raske og blir lett store. Folk med hvite muskelfibre egner seg for idretter som sprint, vektløfting og annen kraftbetont idrett. De røde muskelfibrene derimot er trege og lange og egner seg mest for utholdenhetstrening. Vil du drive med kroppsbygning er det en fordel om du har en stor andel av hvite muskelfibre. Jo flere du er utstyrt med, jo raskere resultat får du. Men fortvil ikke om du hører til den gruppen med flest hvite fibre. Trener du, vil musklene garantert bli sterkere og større. Det tar bare litt lengre tid.
|