Løft sakte

Du har sikkert hørt det flere ganger. Men det ligger faktisk også noe i dette. Vi forklarer hvorfor vekten skal senkes i sakte tempo og hvordan trene de eksplosive muskelgruppene

Først litt rundt teorien bak langsom senking av vektene : Mange tror at baktanken er for å skåne ledd og sener. Det handler om at du i den fasen der du senker en vekt og der musklene er under forlengelse (eksentriske fasen), er sterkere enn i den fasen der muskelen trekker seg sammen (den konsentriske fasen). Kort forklart vil dette si at du kan arbeide med en tyngre vekt i den eksentriske fasen. Derfor motbygger man mot å kjøre med et langsommmere tempo i denne fasen for å stimulere musklene maksimalt. Dersom du ønsker å bli eksposiv, må du trene de muskelfibrene som har dette potensialet. Disse muskelfibrene stimuleres ved å trene med et repitisjons antall som ligger rundt 1 til 6, eller RM 6. (RM 6 - Den siste repitisjonen skal være så tung at du ikke klarer å løfte en syvende.) Men det spiller ingen rolle om du bruker eksplosive bevegelser under utførelsen, fordi dette vil ikke gjøre deg mer eksplosiv. Faktisk virker det mot sin hensikt. Velger du å løfte eksplosiv må du nemlig gjøre dette med lettere vekter. På denne måten blir RM høyer, og du treffer ikke lenger da de muskelfibrene som er interessante for å bli eksplosiv. Eksplosive bevegelser med vekter bør derimot inngå i aktuelle idretter som en teknikktrening. Framgangsmåten da blir å trene opp de muskelfibrene som kan utvikle størst kraft og tempo. Når disse er trent opp kan du gå over til teknikktrening.