Program for deg som ønsker atletisk kropp

Dersom du ønsker deg en kropp som en gresk skulptur, må du kombinere kondisjonstrening og styrketrening godt sammen. Styrketrening må settes opp slik at alle musklene blir trent. Hele tiden må du følge med på utvilkingen, slik at symmetrien blir så bra som mulig. Er foreksempel tricepsene blitt for store i forhold til biceps, må du i en periode prioritere biceps øvelser til symmetrien inntreffer.

Del opp uken i økter for styrketrening og kondisjonstrening. Du må trene to dager styrke og 3 dager kondisjonstrening. Kondisjonstreningen kan være alle former for aerob trening, men prøv å veksle grener så ofte som mulig. Tren foreksempel løping første dag, sykling andre dag, roing en tredje dag. Her gjelder det om å være kreativ. Dersom du har anledning kan du godt trene alle grenene på samme dag. Foreksempel 20 minutters løping etterfulgt av 20 minutters sykling og som en avsluttning, 15 minutters roing. På denne måten får du optimal kondisjonstrening og samtidig fettforbrenning. Kjør kondisjonstreningen på de dagene du ikke løfter vekter med en intensitet som er så høy så mulig, 85-95 % avhengig av hvor lenge du holder på. Styrketreningen anbefales til å bestå av fire til seks serier med moderat tunge vekter (RM 8-12) Husk å kjør deg fullstendig ut i alle seriene. Øvelser :

Situps, hofteløft, skulderpress, trekke over hodet, kroppsheving, fontsquat.

Atleten trenger rikelig med karbohydrater for å utbytte av treningen. Protein er ikke så viktig her i og med at muskelmassen ikke skal økes så mye. 70 % av energien bør komme fra karbohydrater, 15 % fra protein og 15 % fra fett. Spis proteinholdig 3 ganger daglig og alltid rett etter en treningsøkt. Feks 15 gram protein og 50 gram karbohydrater. Dersom du ønsker å redusere underhudsfettet mye, innta færre karbohydrater og fett og samtidig øke treningsmengden.

Bulk up