1 RPM tabell Hvor mye kan du løfte?

I denne tabellen kan du lese av ditt forventede rpm. Det vil si hvor mye du klarer å løfte på en repitisjon. Dersom du klarer å løfte 75 kilo i benkpress 7 ganger, vil du sannsynligvis klare 90 kilo en gang. Dette kan være til stor hjelp når du skal begynne å sette opp treningsprogrammer selv.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
23	21	20	19	19	19	18	18	17	17
27	25	25	24	24	23	22	22	20	19
32	30	29	28	27	26	25	25	24	23
36	34	33	32	31	30	30	29	27	26
41	38	37	36	35	34	33	32	31	29
45	42	41	40	39	38	37	35	34	33
50	48	45	44	43	42	41	39	38	36
54	51	50	48	47	45	44	43	41	39
59	57	54	52	50	49	48	45	44	43
64	59	58	57	54	53	51	50	48	45
68	64	62	60	59	57	54	53	52	50
72	68	66	64	62	60	59	57	54	53
77	72	70	68	64	62	60	59	57	57
82	77	75	72	70	68	66	64	61	59
86	82	79	77	75	72	70	68	66	64
90	86	84	82	79	77	75	72	70	68
95	88	86	84	82	79	77	75	72	70
100	93	90	88	86	84	82	79	77	75
104	97	95	93	90	86	85	82	79	77
108	102	100	95	93	90	90	86	85	79
113	106	102	100	97	95	90	90	86	85
118	111	106	104	102	100	95	93	90	86
122	113	111	108	106	102	100	95	93	90
128	118	115	111	108	105	102	100	97	93
131	122	120	115	113	111	106	104	100	97
135	128	125	120	118	113	111	106	104	100
140	131	128	125	120	118	113	111	106	104
145	135	131	129	125	122	118	113	111	106
150	140	135	131	129	125	122	118	113	111
154	143	140	135	134	129	125	120	118	113
159	150	145	140	135	134	129	125	120	118
163	152	150	145	140	135	131	128	125	120
168	156	152	147	145	140	135	131	128	122
172	161	156	152	147	145	140	135	131	128
177	165	161	156	152	147	143	138	134	129
181	170	165	161	156	152	147	143	138	134

1 RM Tabell