Slank deg mens du sover

Fettforbrenningen i kroppen har en naturlig døgnrytme. Om natten kjører denne opp for fullt, og det betyr faktisk at du kan slanke deg mens du sover. Men det krever en viss planlegging. Karbohydrater må unngås før du legger deg, ellers bremser du nemlig kroppens automatiske slankekur.

Tilsammen gjør disse forandringene at du forbrenner mer fett enn når du ikke sover.

Veksthormonet er godt kjent i idrettsmiljø. Det er et hormon som øker muskelvekstenm, men som også har en effekt på fettforbrenningen, som gjenspeiler seg på vekten. Veksthormonet virker direkte og indirekte på fettforbrenningen. Musklene dine vokser av det, og mer muskelmasse forbrenner mer fett. En god nattesøvn er avgjørende for å opprettholde en normal produksjon av veksthormoner. Det er både viktig for idrettsutøvere som ønsker å prestere og for personer som vil slanke seg. Veksthormonet virker best, dersom du har spist noe protein-innholdig før du legger deg. Protein er som kjent byggesteiner for musklene dine og veksthormonet nyttigjør seg av dem.

Etter et måltid produserer kroppen insulin. Hormonet insulin er viktig fordi det trekker næringstoffer inn i cellene fra blodbanen. Dette resulterer i blant annet at fett i blodbanen blir trukket inn i fettcelene, og samtidig blir frigjøringen av fett fra fettdepotene hemmet av insulin. Dette er viktige kroppsfunksjoner for kroppens generelle helsetilstand, men ganske uheldig for de som ønsker å slanke seg. Derfor bør du spise slik at kroppens insulinnivå holder seg lavt. På den måten holder også appetitten seg på et jevnt nivå. ved å manipulere med kosten kan du senke insulinnivået om kvelden. Det betyr i praksis at du bør unngå karbohydrat rike drikke og matvarer før du legger deg. 2 timer før sengtid vil vi anbefale deg å spise et måltid som har minimalt med karbohydrater og maksimalt med protein. Karbohydratene kan du spise tidligere på dagen, men samtidig med et lavt fettinhold. På denne måten vil det være lite karbohydrater i kroppen om kvelden og kroppen forbrenner maskimalt med fett. Protein du spiser før du legger deg, vil hindre at du ikke mister noe av muskelmassen, samtidig som det øker forbrenningen. Nyere undersøkelser viser nemlig at en proteinrik kost øker metabolismen (stoffskiftet)

En annen god grunn til at kroppen øker fettforbrenningen er at den ligger mange timer uten å få inntak av karbohydrater. Kroppen begynner da å ta energi av fett-depotene. Det viktigste for fettforbrenningen er at det er karbohydrater tilstede i de fettforbrennende cellene. Jo mindre karbohydrater som når frem til fettborbrennende celler, desto mer fett forbrennes. For kroppen er det lettere å forbrenne karbohydrater enn fett, så dersom det er rikelig med karbohydrater i kroppen, vil den heller forbrenne det enn fett. Tenk derfor på hva du spiser sent på dagen så du unngår å overfylle karbohydratdepotene. Gjør du det vil den hormonelt betingede økningen i fettforbrenningen få optimale vilkår hele natten. Du kan fremheve forbrenningen av fett enda mer dersom du mosjonerer på ettermiddagen eller tidlig på kvelden. Da tømmes karbohydratdepotene ytterligere.

Her kommer et forslag til hvordan en mann på 90 kilo kan spise for å gå ned et halvt kilo i uken. Menyen gir et kaloriunderskudd på 500-600