Den eneste slankekuren som virker
"Gå ned 10 kilo på 5 dager" Den overskriften har du sikkert sett overalt i ukeblader og andre medier. Sannheten er at man ikke blir slankere ved å slutte å spise. Les her hvordan du kan gå ned i vekt og holden den uten at kiloene siger seg på igjen.Potetkuren, ananaskuren, faste kuren. Du har sikkert hørt om den alle. Det er ingen grenser lenger for hvilke kreative navn som dukker opp. Du vet at med disse kurene kommer kiloene like fort på som de forsvant. I tillegg får du 2 kilo extra på toppen av det hele. Til tross for dette lar du deg lure gang på gang for nye mirakel-kurer.
Det som skjer med disse kurene er at kroppen går i en slags "sultemodus" når du såvidt gir den mat. De første dagene begynner kroppen å lete etter andre kilder å ta energi av. Den sparer veldig på det den får og begynner å tære på litt fett, men hovedsaklig muskler. Dette er en overlevelses-mekanisme som går tilbake til vår opprinnelse. Kroppen vet ikke at du bare skal ta av noen kilo, også begynne å spise igjen. Stoffskiftet ditt vil synke drastisk i en slik periode og når du begynner å spise igjen, sniker kiloene seg tilbake.
Det kan la seg gjøre å gå ned i vekt, men det krever at du er innstilt på tre ting. Det tar lang tid, du må endre kostvanene dine og du må begynne å mosjonere, det kommer du ikke utenom.
Kalorier er forskjellige De fleste slankekurer tar utgangspunkt i at kosten skal inneholde minst mulig kalorier. Og dersom du vil slanke deg er det da også stor sannsynlighet for at kaloriintaket må senkes. Det som er enda viktigere er hvor kaloriene kommer fra. Noen kalorier feter nemlig mer enn andre. Et måltid som er fettholdig feter selfølgelig mye mer enn et som er fullt av karbohydrater, selv om det er samme antall kalorier i begge måltidene. Forklaringen er at kroppen bruker mindre energi på å bearbeide fett enn karbohydrater. Kroppen bruker bare 3 % av de for mange inntatte kaloriene til å omdanne fett til fettvev. Når karohydrater skal omdannes, brukes hele 23%.
6 små måltider er langt bedre enn 3 store La oss si at du spiser 3 store måltider hver dag. På denne måten er du veldig sulten hver gang du skal spise og sjansen for at du overspiser deg er meget stor. Spiser du derimot 6 små måltider holdes stoffskiftet høyt oppe og du er aldri skrubbsulten. Nyere undersøkelser viser også at stoffskiftet øker med 20-30 % , dersom du inntar mange små måltider. Så er spørsmålet hvordan du bør sette sammen måltidet. Som en tommelfingerregel bær 10% av kaloriene komme fra fett. 20 % bør komme bra protein og 70 % fra karbohydrater. I praksis betyr dette mager mat og drikke som foreksempel frukt, skummet melk, magert kjøtt og fisk. Det gjelder også å være oppmerksom på kaloriintaket ditt.
Derfor går du opp i vekt etter en slankekur Etter en "vanlig" slankekur har du i hovedsak mistet vann og muskler. Veldig lite av det du har mistet kommer fra fett, desverre. Når du mister muskler, senkes også stoffskiftet ditt. Dette fordi muskler trenger hele tiden energi for å opprettholdes, selv om du ikke bruker dem. Stoffskiftet ditt kan faktisk falle med opptil 50 % dersom du inntar veldig lite kalorier. Dermed risikerer du å legge på deg et par kilo i steden for å ta av. For hver kilo muskelvev du mister trenger du 200 kalorier mindre til dagen. Væsketapet erstattes med en gang du begynner å spise og drikke normalt igjen. Derfor er det ikke uvanlig å legge på seg 1-2 kilo bare dager etter at kuren er over. Med andre ord: Glem alt som heter lynkurer.
Muskler øker forbrenningen. Den ernergien man forbrenner i hviletilstand kommer som sagt primært fra musklene. En person med stor muskelmasse forbrenner mer kalorier til dagen enn en med mindre muskelmasse. Forskjellen i forbrenningen fra person til person kan faktisk være opptil 40 %. Løsningen på dette problemet er mosjon. Dersom man mosjonerer i tillegg til at man går på diett får kuren dobbel effekt. Muskulaturen vil heller ikke brytes ned og i beste fall vil den bli litt større. Dette betyr igjen økt forbrenning i hviletilstand. Mosjonen vil også selfølgelig føre til at man forbrenner flere kalorier. Nyere studier har vist at stoffskiftet ditt også er høyt etter en treningsøkt. Faktisk kan det øke med 19 % i opptil 10 timer etter at økten er ferdig. Jevnlig mosjon vil også automatisk regulere appetitten din. Dersom du ønsker en effektiv slankekur bør du mosjonere 4 ganger i uken i minst 40 minutter hver gang.
Her er et forslag til hvordan du skal miste 4 kilo på en måned. Forutsetningen er at du som mann inntar 1600 kalorier til dagen og som kvinne 1200 kalorier. Print gjerne tabellen ut og heng den opp på kjøleskapet.
|
