Bulk up
Rugletet lår og knudredte ende med stygg appelsinhud er ikke akkuratt det man har mest lyst å vise frem. Heldigvis kan du gjøre noe med dette, slik at du får glatte, pene, slanke ben igjen. Ved hjelp av syv enkle øvelser vil du oppnå resulateter som er merkbare i løpet av ganske kort tid. Dårlig blodsirkulasjon i venene er hovedårsaken til at huden blir stygg. Avfallstoffer og væske hoper seg opp under huden på lårene og enden og knærne gjør huden ruglete og stygg. Dersom du ønsker deg glatt hu, må blodet igjen kunne stømme raskere og lettere gjennom venene. Derfor må de såkalte venepumpene settes igang. Det er disse som sender blodet til hjertet. Trykket i venene er nemlig ikke stort nok til selv å kunne drive blodet oppover mot hjertet og derfor er venene utstyrt med små pumper som driver blodet frem.
Slik virker venepumpene Blodet blir styrt i riktig retning av en rekke klaffer om lukker og blokkerer venen slik at blodet ikke renner feil vei. Venepumpene er også viktige fordi de sørger for at væskenog avfallstoffene i bindevevet rett inder huden blir adskilt.Heldigvis går det både lett og raskt å få venepumpene til å arbeide bedre og dermed bli kvitt væskeopphopningene som gjør huden knudrete. Her følger syv øvelser du bør gjøre daglig ca 15 minutter for å få merkbare resultater. Når du strekker og bøyer, setter musklene og venepumpene i gang. Samtidig presser du opphopet av væske tilbake mot venene. Allerede etter den første runden med øvelser merker du at huden din blir varmere og hevelsene begynner å gå ned både i bein og føtter.
Slik får du slankere lår og ende For å se hvor raskt beina dine kan komme i toppform kan du forsøke å ta mål rundt lår og ende. Gjenta disse målingene med jevne mellomrom og se hvordan de etterhvert blir slankere. Ved regelmessig trening vil det forsvinne flere centimeter fra lår og hofter etterhvert som kretsløpet forbedres og hevelsene går ned. Når blodsirkulasjonen blir bedre er det også lettere å ta av eventuelle andreoverflødige kilo.
Regelmessig trening er viktig Disse øvelsene bør utføres hver dag helt til du merker at huden er strammet opp og du er fornøyd med hvordan bena dine ser ut. Da er du forhåpentligvis kommet inn i en god rytme og vil fortsatt gjøre øvelsene med jevne mellomrom. Du kan gjerne supplere med extra trening som svømming, aerobic, gåturer ol.
Øvelse 1 Ligg på ryggen med bøyde knær. Korsryggen er presset godt ned i underlaget. I høyt temp, men ikke høyere enn at du kjenner at du har kontroll ehel tiden., svinger du det ene benet vekselsvis strukket og bøyd mot taket. Gjenta 20 ganger med hvert ben
Øvelse 2 Ligg på ryggen med det ene benet bøyd og det andre strukket opp mot taket. Med det strake bene skal du vippe opp og ned i ankelleddet. Gjenta 15 ganger.
Øvelse 3 Ligg på ryggen med bøyde kbær. Løft setet fra gulvet mens du med flat hånd styrker oppover buken. Gjenta 5 ganger
Øvelse 4 Stå på albuer og knær. Sving det ene benet inn under kroppen og før det rolig opp og bak. Pass på ryggen. Gjenta 15 ganger med hvert ben.
Øvelse 5,6,7 I alle disse tre øvelsene skal du ligge på ryggen med bøyde knær. Først holder du begge hendene rundt det ene låret. Trykk lett og gjør fem sparkebevegelser. Fortsett denne øvelsen , mens du langsomt flytter hånden ned mot kneet. Gjør samme øvelse med henholdsvis leggen og foten.
|