 |
Skulderpress
Sitt på en treningsbenk med ryggstøtte. Benk og støtte skal ha en 90 graders vinkel. Løft vektene samtidig opp mens du vrir håndleddet som vist på bildet. Senk ned når armene er strake. |
| |
Militær press
Stå med en vektsteng, løft den slik at den ligger rett over kassen. Løft stangen over hodet til armene er strake. Senk rolig ned
|
 |
Uthevninger til siden
Denne øvelsen kan gjøres på stående og sittende. Ha en liten bøy framover, mens du utfører øvelsen. Løft hantlene rett ut til de når skulder høyde |
 |
Uthevninger - front
Stå med en hantel i høyre hånd. La venstre arm ligge klistret mot siden. Løft hantelen rett ut til den når skulderhøyde. Gjenta øvelsen med venstre hånd. Denne øvelsen trener de fremre skuldermusklene. |
 |
Sidehevninger - foroverbøyd
Legg deg ned på magen på en treningsbenk. Løft hantlene rett ut til siden til de når skulderhøyde. |
