 |
Foroverbøyd roing
Stå med en vektstang med en liten bøy i knærne. Løft stangen opp mot mageregionen med et overhåndsgrep. Senk rolig ned igjen. |
 |
Kroppsheving
Hold et overhåndsgrep om stangen. Dra deg opp slik at haken såvidt kommer over. Senk ned til startposisjon. Dersom det blir for tungt, få noen til å hjelp deg ved å løfte ben eller armer. |
 |
Nedtrekk
Sitt på en treningsbenk ved en kabeltrinse med stang. Dra ned stangen mot brystet. Ha en liten bøy i kroppen som vist på bildet. |
 |
Opptrekk
Stå ved en kabeltrinse. Løft opp mot haken. Senk rolig ned igjen. Pass på å ha en rett rygg mens du utfører øvelsen. |
 |
Opptrekk med stang
Stå med en vektstang. Ta et overhåndsgrep og ha en skulderbreddes avstand mellom hendene. Løft opp stangen mot haken og senk ned. |
 |
Roing
Sitt på en treningsbenk med fotstøtte. Finn en trinsekabel plassert rett foran deg. La knærne være litt bøyd og ryggen rett. Kroppen skal være litt foroverbøyd i det du trekker mot mageregionen. Skyv brystet frem når grepet kommer mot magen. |
 |
En arms roing
Hold en hantel i venstre hånd. Høyre kne og arm støttes på treningsbenken. Løft hantelen opp til hoftehøyde og senk ned |
