Ligg på ryggen med armene langs siden. Form beina 45 grader. Løft beina mot brystet og senk tilbake til startposisjon
Benhevninger
Sitt på en treningsbenk med bena strakt ut. Løft høyre fot til kneet peker oppover , senk det rolig tilbake. Gjenta samme med venstre.
Crunch med vridning
Ligg på siden med en liten vinkel i knærne. Støtt opp med venstre arm. Høyre arm skal ha en vinkel og hånden skal støtte hodet som vist på bildet. Hev kroppen forsiktig opp, senk rolig tilbake.
Situps
Ligg på ryggen med beina i en 45 graders vinkel. Ha hendene krysset bak hodet. Løft forsiktig opp kroppen til du kjenner magen strammer til. Hold posisjonen et par sekunder og senk rolig kroppen tilbake igjen. Pass på at hodet ikke vris for mye framover, det kan skade nakkemusklene. Ikke hev kroppen for langt opp, det kan ødelegge ryggen.
