Øvelser bryst

Benkpress

Ligg på en benk med en vektstang løftet over brystet. Senk vekten til den er rett over brystet. Løft så opp igjen til armene er strake. Øvelsen kan også gjennomføres på en skråbenk, da trenes øvre del av brystet.

Benkpress med hantler

Ligg på en treningsbenk med en hantel i hver hånd løftet over brystet. Senk så vektene rolig ned på hver side av skuldrene. Løft opp igjen til startposisjon.

Flyes

Samme som ovenfor, bortsett fra at her skal du vri håndleddet og senke og løfte vektene i en bue.

Krysstrekk - kabel

Finn deg to kabeltrekk trinser. Senk ned til hendene treffer hverandre. Press imot på veien tilbake. Vær en tanke foroverbøyd, som vist på bildet.