 |
Bicepscurl med løse vekter
Stå med rett rygg med en hantel i hver hånd. Løft først den ene armen opp mot skulderen, deretter den andre. Prøv å hold albuen så rolig som mulig, mens du gjennomfører øvelsen.
|
 |
Sittende bicepscurl apparat
Sitt på en benk med puter fremme. Bruk hantler eller vektstang dersom det ikke er et apparat. Dra oppover til armene kommer i en 45 graders vinkel. Ha skulderbredde avstand mellom armene |
 |
Bicepscurl med stang
Stå med stang. Ha undergrep på stangen. Løft opp armene raskt mot brystet, senk rolig ned. Pass på å være rett i ryggen. Vær så rolig så mulig i bevegelsene når du løfter. Dersom du begynner å vingle. sett på lavere vekter |
 |
En arms hantel curl
Sitt foroverbøyd på en treningsbenk eller stol. La den ene albuen lene mot det ene kneet. Løft hurtig opp og senk rolig helt ned. |
 |
Triceps kabeltrekk
Stå ved kavel trekk. Ha en litt foroverbøyd stil, gjerne den ene foten foran den andre. Ha albuene inntil midjen. Trekk ned vekten i hurtig tempo, deretter lar du vekten gå sent oppover av seg selv rolig, press imot. |
 |
Hantel kickback
Støtt med venstre arm og ben på en benk. Finn en lett vekt og strekk ut vekten ut bak deg. Skift til høyre og gjennomfør settet. |
 |
Franskpress
Legg deg på ryggen på en treningsbenk med en vektstang løftet over brystet. Senk så stangen til den er rett over pannen. Løft opp til armene er strake. |
 |
Dips
Finn deg en treningsbenk og vend ryggen til. Legg hendene bak ryggen med håndflatene på benken. Senk kroppen ned til den er rett over gulvet. Løft så opp til startposisjon. Dersom det blir for tungt : Ikke senk kroppen så langt ned. Dersom det blir for lett kan |
