 |
Lårcurl
Ligg på benken med beina under festet. Løft rolig opp vekten mot baken (hold posisjonen 1-2 sekund) og senk ned igjen. Pass på at du ikke bøyer ryggen, mens du holder på. |
 |
Knebøy
Stå oppreist med en vekstang liggende over ryggen. Senk kroppen til lårene kommer i en 45 graders vinkel som vist på bildet. Løft så oppover til startposisjon. Pass på at stangen ikke ligger for høyt mot ryggen og at du ikke krummer øvre del. Dette kan medføre skader.
|
 |
Utfall
Stå med en hantel i hver hånd. Finn et underlag som støtter hælene. Senk kroppen til lårene er paralelle med gulvet. Løft så hurtig opp. |
 |
Leg extension
Sitt på maskinen og løft beina ut i en 90 graders vinkel. Hold posisjonen 1-2 sekund og senk rolig ned. |
 |
Tåhevninger
Stå oppreist med en handel i hver hånd liggende inntil kroppen. Finn et tynt underlag du kan ha under tærne. Løft opp hælene til de er paralellt mot gulvet, strekk deretter leggene så langt du kan. |
