Kosttilskudd - De vanligste tilskuddene
Det blir bare mer og mer vanlig med kosttilskudd blant idrettsutøvere. Nå må de fleste ta kostilskudd for å henge med i toppen. Det er dog et omstridt tema, da noen kosttilskudd kan inneholde stoffer som står på dopinglisten.
Dette behøver ikke være noe stort problem for dem som kjøper kosttilskudd i Norge. Her blir alt sjekket før det eventuellt blir importert. Kosttilskudd fås kjøpt i helsekostforretninger, på treningssentre, apoteket og på internett. De vanligste tilskuddene er i hovedsak vitaminer og mineraler, men for idrettsutøvere er nok protein og kreatin mer kjent. Kosttilskudd tas fordi den enkelte utøver ikke klarer å få i seg de nødvendige mengder av næringsstoffer. Dersom en bodybuilder skulle spise all proteinen vedkommende trengte bare gjennom mat, måtte han eller hun tilbringe store deler av tiden ved spisebordet.
Protein Protein er som kjent kroppens viktigste næringsstoff for økt muskeltilvekst. Proteinet bygger opp skadet vev etter en hard treningsøkt og gjør muskelen klar for en hardere påkjenning. En helt normal person som har ingen eller lite fysisk fostring, trenger ca 50 gram protein til dagen for i det hele tatt å opprettholde musklene. Dersom du får i deg for lite protein, tærer kroppen på musklene, så derfor er protein et veldig viktig stikkord for kroppsbygging og styrketrening. Proteintilskudd forekommer vanligvis i pulverform som man blander med vann eller melk. Det bør inntas 1 gang tidlig på dagen og enda en gang etter trening. Pass på at du ikke tar det for tidlig etter trening, bør tas ca 1 time etter. Personer som driver med styrketrening eller kroppsbygging trenger 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag avhengig av treningsform. Når du skal blande shaker, ikke ta mer en 30 gram fordi kroppen ikke klarer å ta opp mer av gangen
Kreatin Kreatin gjør at kroppen lagrer vann i musklene. Dette gjør igjen at musklene blir sterkere både kondisjonsmessig og styrkemessig. Det fører også til at man går opp 2-3 kilo i vekt som et resultat av dette. Kreatin forekommer i både pulver og tablettform, det anbefales å innta det i pulverform. Pulveret blandes i lunket vann. Er vannet for kaldt nedsetter dette dets virkning. Kreatin bør inntas rett etter en treningsøkt. Da er insulinet mest sensitivt og det opptas følgelig bedre og transporteres til muskelcellene. Kreatin inntaket foregår i to perioder, oppstartsfasen og vedlikeholdsfasen. Den første uken skal man innta 5 gram, 5 ganger om dagen. I vedlikeholdsfasen anbefales 5 gram før og 5 gram etter trening. Denne kuren bør foregå i 4-6 uker, så tar man fri i to uker og begynner på nytt etter det. Pass på å få i deg nok vann når kreatin inntas, gjerne 4-5 liter til dagen.
Puryvat Puryvat er et stoff som eksisterer både i mat og i kroppen. Stoffet dannes når karbohydrater blir brutt ned. Når det tas som kosttilskudd har det en viss effekt på fettforbrenningen. En nyere undersøkelse viser at dersom stoffet inntas kombinert med kreatin økes effekten av begge stoffene.
CLA CLA (conjugated linoleic acid) er et fettstoff som forekommer i meieri og kjøttprodukter. Stoffet har mange positive virkninger. CLA blir ofte brukt i sammenheng med en slankeur, da det tar vare på muskulaturen og samtidig øker utskillelsen av fett. I følge en ny studie skal stoffet også styrke immunforsvaret og øke effekten av trening. Du kan lese mer om CLA her
|