Bulk up

Forskere gjorde en undersøkelse for å teste langtidsvirkningen på carbo shakes under vekttrening. I første delen av studiet, ( gjennomsnittsalder 21 år) fastet 7 menn i fire timer før de gikk gjennom 9 vekttreningsøvelser med 3 sett og 10 repitisjoner per øvelse.(vekt 75% av 1 RPM). Under en treningsøkt drakk de en 0 kalori placebo drink og i den neste en shake med 5 % karbohydrater. I den lange delen av studiet, drakk to grupper 0 kalori placebo eller 6 % karbo shaken gjennom 12 uker under trening,

I den korte delen av studiet forårsaket carbo shaken en økning i blodsukkeret og kolesterol utskillelse. Kolestrol nivået økte bare 7% i carbo shake gruppen og 99% i placebo gruppen. Det samme skjedde under den lange delen av studiet.

Studiet viste en økning i muskelmassen hos carbo shake gruppen. Etter 12 uker oppnådde denne gruppen en økning av 19,1 % av type 1 muskel fibre og 22 % økning i type to muskel fibre. De store økningene skyldes kolesterol utskillelsen. En drink som inneholder mer en 8 % karbohydrater, på den annen side, vil sannsynligvis ha en negativ effekt på væskeopptaket og føre til gastrointestinale symptomer.

Referanse: Tarpenning, K.M et al (2001) Influence og weight training exercise and modification of hormonal response on skeletal muscle growth.