Bulk up

Det er veldig vitkig å spise etter en hard treningsøkt. Men ikke alltid er det like lett. Du har nettopp tatt din daglige joggetur på 15 kilometer. Samboeren din har mat på bordet når du kommer hjem også skjer det : Appetitten er helt borte! Ta det helt med ro. Dette er helt normalt og det er ikke noe galt med kroppen din. Når du trener utskilles store mengder av hormonet adrenalin, et kamphormon som gjør at du yter maksimalt. Etter trening, kan det ta fra 1 til to timer før nivået av dette hormonet går bak til det normale.

I denne fasen er fortsatt stoffskiftet veldig høyt og blodet pumpes til musklene istendfor til mage-regionen. Resultat av dette er at apetitten er veldig lav. Stresstilstanden vil vanligvis fortsette inntil kroppens kullhydratdepoter er tømt og blodsukkeret har sunket kraftig. Og da skriker kroppen etter mat! Det er her du må passe på at kroppen får de riktige næringstoffene og ikke energi fra søtsaker. Da risikerer du å spise mer enn du har behov for. Sulten sløver nemlig metthetssignalene, det ser du neste gang du står på vekten. Her får du en liten veileder til hvordan du skal spise etter trening :

Den beste måten for å unngå overdreven sult på er å spise rett etter trening.
Gi kroppen 10 minutter på å falle til ro. Innta deretter et lettfordøyelig måltid, som kokt pasta, havregryn eller kokt ris med grønnsaker.
Du trenger ikke spise store mengder, bare nok til å forsyne med nødvendige næringsstoffer som fyller opp karbohydratdepotene.
Når et par timer har passert , er det tid for et rikelig måltid som du kan nyte i fred å ro uten at dalende blodsukker forstyrrer deg.