Mat som bygger muskler
Egg - Perfekte proteiner Hvordan de hjelper deg å lage muskler? Protein i egg har veldig stor biologisk verdi i forhold til andre matvarer. Det vil si et egg utfyller en veldig stor del av av kroppens behov for forskjellige aminosyrer som proteiner er oppbygget av. Kilojoule for kilojoule, du trenger mindre proteiner fra egg enn du gjør fra andre kilder for å oppnå samme muskel oppbyggingseffekt.
Hvordan egg holder helsen? I tillegg til protein inneholder egg også B- vitaminer som er nødvendig for bryte ned fett. Og nei!, et par egg om dagen vil ikke øke risikoen for hjerte og kar sykdommer.
Fisk - Laks Hvordan laks hjelper deg å lage muskler? Laks inneholder høy kvalitets protein og omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er med på å forhindre at melkesyren trer inn under trening i store mengder, dette hjelper på restutisjonen. Dette er viktig fordi å bygge muskler trenger lagring av ny protein raskere enn kroppen bryter ned det gamle.
Hvordan fisk holder helsen? Fisk er med på å redusere risikoen for hjerte og kar sykdommer. Forskere på Louisiana State University fant ut at når overvektige personer la til 1,8 gram av DHA (en omega-3 fettsyre i fisk ) den daglige dietten, ble insulin motstanden redusert med 70 % i løpet av 12 uker.
Yoghurt - Naturens restutisjon Hvordan yoghurt lager muskler? Yoghurt er en ideel kombinasjon av karbohydrater og protein for trening og muskeloppbygging. Men huske å kjøp de vanlige, ( ikke fettfrie) de inneholder skikkelig frukt. De ekstra karbohydratene vil øke nivåene av blodsukker som igjen vil redusere muskel nedbrytning etter trening.
Hvordan youghurt holder helsen? Tre bokstaver - CLA. Youghurt inneholder store mengder av conjugated linoleic acid som er med på å redusere kroppsfettet.
Biff - Kreatin Hvordan biff lager muskler? I tillegg til at biff inneholder mye proteiner er det også en hovedkilde for jern og sink, to muskeloppbyggende næringsstoffer. Biff inneholder også mye kreatin, kroppens energi lager for å trene vekter.( 2 gram for hver 450 gram)
Hvordan biff holder helsen? Biff inneholder selenium som er med på å forhindre kreft
Vann - Muskel badet Hvordan det lager muskler? Uansett hvilke muskler i kroppen det er snakk om, inneholder de 80 % vann. Så lite som 1 % forandring i kroppsvann har en stor innvirkning på utførelse i trening og restutisjon. I følge en tysk undersøkelse har protein syntesen en stor innvirkning på muskler som inneholder vann framfor dehydrete muskler. I praksis betyr dette at jo mindre vann du har i kroppen, jo senere bruker kroppen protein til å bygge muskler. Dersom du ikke vet hvor "tørr" du er, kan du drikke 650ml med vann for hver 0,5 kg du har tapt etter en treningsøkt.
Hvordan vann holder helsen?
Forskere ved Loma Linda University i Usa fant ut at menn som drakk fem eller mer glass med vann, hver dag har mindre risiko for hjerteattakk enn dem som drakk to eller mindre.
Oliven olje - Flytende energi Hvordan det lager muskler? Enfettede syrer i oliven olje er med på å fungere som en antikatabolikk næringsskilde, det vil si at det forhindrer kroppen i å nedbryte muskelmasse.
Hvordan oliven olje holder helsen Oliven olje og enfettede syrer er forbundet med alt fra lavere risiko for herte og kar sykdommer til redusering av diabetis osteoporosis.
|