Her kommer oppskriften på hvordan du kan komme i form på sykkel på mindre enn 10 uker. Her kan alle være med. Dersom du er ute etter å forbedre kondisjonen din, samtidig forbrenne overflødig fett er sykling noe av det beste du kan gjøre mot kroppen. Sterkere muskler og lavere puls Når du Les mer...
Jogging er den mest utbredte formen for kondisjonstrening i hele verden. Sporten er billig, tilgjengelig over alt og det finnes utallige helsegevinster med den. Men mange joggere brenner seg ved å starte treningen for hardt. Det viktige med løping er å få en god start slik at du fortsetter i lang tid framover. Formen Les mer...
Vanligvis er svømming i Norge en vinteridrett. Når det er kaldt og blåser ute finner mange turen i svømmehallen. Lite penger er ingen unnskyldning i denne idretten. Alle har råd til å investere i en badebukse, et par briller og 10 kroner i inngangspenger. Det finnes mange fordeler med å svømme. For det første er Les mer...
Kondisjonstrening kan være en eller annen form for trening som er aerob. Det vil si at kroppen trenger luft til treningen og ikke bare glykogen som i styrketrening. Du kan få bedre kondisjon ved å sykle, jogge, svømme, ro osv. Forskning har vist at bare en til to timers kondisjonstrening i uken er nok til Les mer...
Høy protein dietter har blitt popularisert av flere kjendiser som har sett på dem som nøkkelen til vekt-tap. Også mange kroppsforandrings programmer oppfordrer til bruk av protein-barer som en del av dietten. I den siste tiden har det kommet flere proteinbarer på markedet, ettersom nye nettbutikker har blitt etablert. Protein I lengden kan det Les mer...
Hva utgjør tre timer i uken? Trening gjør at kropp og psyke umiddelbart reagerer. Det oppstår et hormonkaos og trener du regelmessig kan du regne med å redusere premien på din livsforsikring. Etter en treningsøkt har det skjedd store forandringer i kroppen din. Allerede 10 minutter ut i økten kan man måle store forandringer. Kroppen krever en Les mer...
Tren hardere dersom : Du har kjørt akkurat det samme styrkeprogrammet i over en måned, de samme øvelsene, samme antall repetisjoner. Ikke økt vektbelastningen på noen av øvelsene på over en måned. Aldri løftet vekter som veier mer enn 80% av maksimum. Du kan snakke med sidemannen mens du løfter Du har aldri spurt om hjelp av treningspartneren din på Les mer...
Drømmer du om å få en flott overkropp med brede skuldre og sterke muskuløse overarmer? Da har du sjansen til å gjøre noe med det nå. – Det er aldri for sent. Ikke bare for å styrke selvbildet, men også fordi en veltrent kropp har mange helsemessige fordeler. For det første får du en rettere kroppsholdning Les mer...
Nyere studier viser at treningsøkter med moderate til tunge vekter med flere sett av 10-12 repetisjoner og små pauser (1-2 min) utgjør den største utskillelsen av anabole hormoner (testosteron og veksthormoner). Trening av store muskelgrupper som lår og rygg har større utskillelse av anabole hormoner enn trening av mindre muskelgrupper som armer. Men hva hvis du kombinerer dem? For eksempel dersom Les mer...
Sett deg konkrete mål Hva vil du oppnå med treningen din? Vil du bli større? sterkere? slankere? De fleste av oss har et mål for treningen. Likevel kan det være vanskelig å fokusere på hva vi skal gjøre for å nå disse målene. Dette kan føre til at vi gjør ting på den gale måten. For Les mer...
Før du går i gang må du tenke ut meningen med treningen din. Kanskje har du lyst til å bygge masse, stramme opp midjen, eller bare bli sterkere. Før du i det hele tatt tar i en vekt bør du sette opp mål som, forventninger til treningen, kortsiktig og langsiktig. På denne måten har du Les mer...
Her finner du et forslag til hvordan et nybegynner program kan være. Programmet anbefales også av den kjente kroppsbyggeren Dave Draper. Programmet er utviklet for å venne kroppen til bruk av vekter og unngå skader. Det er viktig som nybegynner å ta det helt med ro i begynnelsen. Dersom du er ute etter raske resultater Les mer...
Fett blir gjort om til muskler når du trener. Feil, fett kan aldri bli om til muskler. Men når du trener mye kondisjonstrening kombinert med vekttrening, mister kroppen fett og musklene blir mer markert og tydeligere. Intervalltrening er bare effektivt i eksplosive idrettsgrener Feil, men intervalltrening blir ofte brukt i eksplosive idrettsgrener. Vanligvis er formålet med slik trening Les mer...
Mål : Brede skuldrer, markant stor muskelmasse For å bli en massiv muskelbunt er det to ting som står helt sentralt: Styrketrening og kosthold. Kondisjonstreningen er primært med for å sikre et et godt kretsløp og et sunt hjerte. Programmets detaljer avhenger av om du er kraftig eller spinkelt bygd. Selve treningen bør bestå av Les mer...
Tren så ofte du kan. Det er nemlig ikke bare nødvendig at du får trent hver dag. Det er simpelthen livsviktig. Flere har trodd at så lenge de holdt vekten på et noe lunde bra nivå og ikke drakk mer enn 6 enheter i uken så var den hellige sunnhetsgraven vel forvart. Slik er det altså Les mer...
